सोराइसिस एक लम्बे समय तक चलने वाली बीमारी हैं जो शरीर के विभिन्न अंगो को प्रभावित करती है जिससे त्वचा पर लाल रंग के चकत्ते,सूजन,सफ़ेद पपड़ी दिखाई देती हैं। देखने में यह बीमारी बहुत आम लगती हैं लेकिन अगर इसका इलाज सही समय पर नहीं कराया जाये तो यह बहुत कस्टदायक हो सकती हैं अगर हम अपनी जीवन शैली में थोड़ा बदलाव करके पोषत-युक्त आहार तथा नियमित व्यायाम करे,तो इस बीमारी को बढ़ने से रोका जा सकता हैं।शारीरिक गतिविधिया सोरायसिस के प्रभाव को कम करने और सोराइसिस को जल्दी ठीक करने में मदद करती है
नेशनल सोरायसिस फाउंडेशन के अनुसार, स्वस्थ रहने के लिए शारीरिक गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से सोरायसिस से पीड़ित लोगों के लिए, जिनमें दिल का दौरा,मधुमेय,स्ट्रोक,और वजन बढ़ने का खतरा अधिक होता है ।
1. चलना(Walking):-
चलना(walk) बहुत ही सिंपल व आसान व्यायाम हैं,जिसे कोई भी व्यक्ति आसानी से कर सकता है।यह हमारे मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को अच्छा बनाने में मदद करता हैं।
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समय(Time):-
टहलने के लिए सुबह और शाम का समय सबसे अच्छा समय माना जाता हैं। जिसमे शरीर सबसे ज्यादा एक्टिव रहता हैं टहलते समय फ़ोन ,गाने या कोई भीं गैजेट का इस्तेमाल न करे सिर्फ चलने पर ध्यान दे,जिससे आप positive फील कर सके |
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तेज चले(fast walk):-
जब भी आप चले तो कोशिश करे आप जल्दी जल्दी ,रफ़्तार में चले,हमे प्रतिदिन 30min चलने की कोशिश करनी चाहिए | जब तक आपको पसीना न आ जाये तब तक स्पीड में चले।
2. योग (Yoga):-
योग की सहायता से मानसिक तनाव को कम कर सकते है यह सोराइसिस को बढ़ने से भी रोकता,क्योकि तनाव के कारण ही सोराइसिस बढ़ता हैं जिसे योग-मेडिटेक्शन की सहायता से कम कर सकते हैं।
कुछ योगासन जो आपको सोरायसिस में आपकी मदद करेंगे
- सर्वांगासन:-
यह एक योग मुद्रा हैं जिसमें सीधे लेट कर पैरों को ऊपर करके, सारा वजन कन्धों पर रखते हैं|यह मस्तिष्क की मांसपेशियों, हृदय धमनियों और रक्त परिसंचरण को अच्छा बनाए रखता है।
ताड़ासन:-
इसमें रीड की हड्डी में खिंचाव,पैरों में दर्द ,कंधों में जकड़न और मस्तिष्क में तनाव कम होता है|इसमें सीधे खड़े होकर पैर की एड़ी और कमर को खींचता है
भुजंगासन:-
इसमें पेट की बल लेट कर दोनों हाथों को आगे से ऊपर उठकर करते हैं इसे करने से अच्छी नींद,शरीर में अच्छा सुधार,डिप्रेशन में आत्म बल उत्पन्न होता है|
3. मेडिटेक्शन:-
- ध्यान करने से हमारा मानसिक तनाव कम होता है और हमारे शरीर में ऊर्जा बढ़ती है।जिसके कारण त्वचा पर पपड़ी बनने की गति बहुत धीमी हो जाती है।
- सुबह शाम 10 या 15 मिनट अपनी आंखों को बंद करके थोड़ी देर के लिए बैठना चाहिए
- सुबह जल्दी उठने की कोशिश करें और सुबह की ठंडी हवा में टहलें।
4. स्ट्रेचिंग:-
- स्ट्रेचिंग करने से शरीर में लचीलापन आता है,जिससे त्वचा सुंदर और चमकदार बनी रहती है,और शरीर पर सफ़ेद पपड़ी बनने का रिक्स भी बहुत कम रहता है
- हमेशा वर्कआउट के दौरान स्ट्रेचिंग जरूर करें जिससे मांसपेशियां ढीली हो जाएं l
5. तैरना(swimming):-
- तैराकी में शरीर की सभी मांसपेशियां हरकत करती हैं, जिससे शरीर का अच्छा व्यायाम होता है।
- हफ्ते में तीन से चार बार स्विमिंग जरूर करनी चाहिए अगर आपको आती हो तो l
- स्विमिंग करने से त्वचा में नमी बनी रहती है जिसके कारण त्वचा पर सफेद दाग- धब्बे,लाल चकते नहीं होते हैं|
6. साइकिल चलाना(cycling):-
- साइकिल चलाने से शरीर में खून का प्रभाव बना रहता है जिससे शरीर सक्रिय रहता हैं तथा हमारे पैरों की मांसपेशियां मजबूत रहती हैं
- कम से कम 30 से 40 मिनट साइकिलिंग जरूर करें अपने छोटे-छोटे काम साइकिल से ही करें जिससे बीमारियां दूर रहेंगी और शरीर(त्वचा)भी स्वस्थ रहेगी।
7. वेट लिफ्टिंग:-
- वेट लिफ्टिंग करने से शरीर मजबूत और आकर्षण बनता है|और शरीर में से टॉक्सिन्स निकालते रहते हैं जिससे त्वचा भी हेअल्थी रहती है
8. water breathing :-
जिन लोगों को पानी से डर लगता है तथा जिनको साँस की प्रॉब्लम है उनके लिए वाटर ब्रीथिंग बहुत ही अच्छी तकनीक है इसमें थोड़ी समय के लिए सांस रोक कर अपना मुंह पानी में रखना पड़ता है
सोरायसिस में व्यायाम से सम्बंधित सलाह :-
- सोरायसिस से पीड़ित व्यक्ति को अधिक व्यायाम करने से उसकी जोड़ों में सूजन आ सकती है इसलिए डॉक्टर के सलाह के अनुसार ही व्यायाम करें
- नियमित हल्की फुल्का व्यायाम करें, ज्यादा भारी व्यायाम न करें
- बाहर के खाने से परहेज करें और घर का स्वच्छ (हरी पत्तेदार सब्जी) का प्रयोग करें l
- वर्ष में कम से कम दो बार अपनी त्वचा को डॉक्टर को जरूर दिखाएं
- नियमित तौर पर त्वचा की देखभाल करते रहे
- फ़ास्ट फ़ूड,जंक फ़ूड और ऑयली चीजों से परहेज बनाकर रखें
- प्रतिदिन अपनी त्वचा को साफ़ और मॉइस्चराइज करते रहेl
निष्कर्ष:-
सोरायसिस में व्यायाम करना काफी अच्छा माना गया है व्यायाम करने से हमारे शरीर में ऊर्जा बढ़ती है तथा तनाव कम होता है,व्यायाम करने की भिन्न तरीके हो सकते हैं लेकिन किसी भी व्यायाम को करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना बहुत ही आवश्यक है,जिससे त्वचा और स्वास्थ्य की स्थिति के अनुसार सही इलाज चुना जा सकेl